প্রতিটা ঋতু ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য কিছু চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে। ইচ্ছা থাকলেও ডায়াবেটিসের রোগীরা সব ধরনের মরশুমি খাবার খেতে পারে না। কারণ ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা ভীষণ জরুরি। আর এখন তো এসে গিয়েছে গরমকাল। তাপপ্রবাহের আশঙ্কাও জারি করেছে হাওয়া দফতর। এই রোদে হিট স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা সকলেরই থাকে। কিন্তু ডায়াবেটিসের রোগীদের মধ্যে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। হিট স্ট্রোক রক্তনালী এবং স্নায়ুকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং ঘাম গ্রন্থিগুলোর উপর প্রভাব ফেলে।

অন্যদিকে, গরমে অত্যধিক ঘামে শরীর থেকে জল এবং ঘামের মাধ্যমে মিনারেল বেরিয়ে যায়। তাছাড়া যাঁদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাঁরা ঘন প্রস্রাব করেন। এতে ডায়াবেটিসের রোগীদের দেহ ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়। টাইপ-১ ডায়াবেটিসের রোগীদের ইনসুলিন গ্রহণ করতে হয় শরীরকে ঠিক রাখতে হয়। কিন্তু টাইপ-২ ডায়াবেটিসের রোগীদের ক্ষেত্রে তা হয় না। তাই এই গরমে শরীরকে ঠিক রাখতে আপনাকে ঘন ঘন সুগার লেভেল পরীক্ষা করতে হবে এবং মেনে চলতে হবে সাধারণ কয়েকটি নিয়ম।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন- তাপ এড়িয়ে গরমে শরীরচর্চা করুন। ভোরে কিংবা বিকালের পর আপনি শরীরচর্চা করতে পারেন। বিকালে ৫-৬টা নাগাদ আপনি বাইরে হাঁটতে যেতে পারেন। রাতে খাওয়ার পর হাঁটলে খুব ভাল উপকার পাবেন। হাঁটা এমন একটি ভাল অভ্যাস, যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

 ফের শাহরুখ-সলমনেই ভরসা বলিউডের, ‘টাইগার ভার্সেস পাঠান’-ই কি হতে চলেছে সবচেয়ে বিগ বাজেট ছবি?

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান- ফাইবার হল এমন একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি, যা রক্তে শর্করার মাত্রা, কোলেস্টেরল মাত্রা, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যাগুলোকে দূরে রাখতে সাহায্য করে। ফাইবার হজম ক্ষমতাকে ঠিক রাখে এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে বাড়তে দেয় না। তাছাড়া ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ডায়াবেটিসের রোগীদের মধ্যে ওজনকেও নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে আপনি ব্রাউন রাইস, গোটা শস্যের তৈরি খাবার যেমন ওটস, বার্লি, আটা ইত্যাদি, তাজা ফল, বাদাম, তাজা সবজি, গাজর, টমেটো ইত্যাদি খেতে পারেন।

মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন- গরমে তেষ্টা মেটাতে অনেকেই ফলের রস বা জুস পান করেন। আবার কেউ কেউ মিষ্টি সোডা খান। এই ধরনের কোনও মিষ্টি পানীয় সুগার রোগীদের চলবে না। এর চেয়ে তাজা ফল খান। কিংবা যে ফলের মধ্যে জলের পরিমাণ বেশি যেমন শসা, তরমুজ খেতে পারেন। মিষ্টি জাতীয় সোডা রক্তে সুগার লেভেল বাড়িয়ে দিতে পারে।

হাইড্রেটেড থাকুন- রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে কিডনিকেও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। কিডনি প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত চিনি শরীর থেকে বের করে দেয়। তাই শরীরকে সচল রাখতে এই গরমে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। জল পান করলে আপনি হিট স্ট্রোকের ঝুঁকিও এড়াতে পারবেন।

নিয়মিত শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন- নিয়ম করে সুগার চেক করার অভ্যাস অনেকের মধ্যেই নেই। শুধু ডাক্তার দেখানোর আগেই ব্লাড টেস্ট করান বেশিরভাগ ডায়াবেটিসের রোগী। কিন্তু শরীরে শর্করার মাত্রা যখন-তখন পরিবর্তন হতে পারে। তাই চিকিৎসকের কথা শুনে নিয়মিত শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।