যে হারে গরম পড়েছে তাতে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘর থেকেই বেরোতেই চাইছেন না কেউ। কিন্তু অলস জীবনযাপনই বাড়িয়ে তুলছে রোগের ঝুঁকি। হাজার ব্যস্ততার মাঝেও যদি শরীরচর্চা না করেন তাহলেই বিপদ। কিন্তু এই গরমে যোগব্যায়াম করা যায় না। তবু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞেরা পরামর্শ দিচ্ছেন, রাতের দিকে যোগব্যায়াম করার। তাও রোগ শরীরচর্চা করার প্রয়োজন নেই। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করলেই শরীর-স্বাস্থ্য ভাল থাকে। যদি টানা আধ ঘণ্টা হাঁটেন তাহলেও দারুণ উপকার পাবেন।

মোট ১৪টি গবেষণায় ফলাফল বিশ্লেষণ করে দেখা গিয়েছে, সপ্তাহে ১৫০ মিনিট দ্রুত হাঁটলেও এটি দ্রুত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। ‘পেন স্টেট কলেজ অফ মেডিসিন’-এর গবেষকদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৫০ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম করলেও এটি ফ্যাট ঝরাতে সাহায্য করে। তাছাড়া এতে শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় যার ফলে রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে থাকে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (হু) মতে, আপনার যদি সপ্তাহে ৩০০ মিনিট পর্যন্ত শরীরচর্চা করা যায়, তাহলে আর কোনও রোগই আপনার ধারে কাছে ঘেঁষবে না।

সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ব্রিস্ক ওয়াক করলে এটি ফ্যাটি লিভারের সমস্যা কমিয়ে ফেলতে পারে। ‘পেন স্টেট কলেজ অফ মেডিসিন’-এর করা সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, আপনি যদি নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভারে আক্রান্ত হন, তাহলে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্রিস্ক ওয়াক করলে উপকার পাবেন।

 মুম্বই জয়ের লক্ষ্যে কলকাতা নাইট রাইডার্স, ভাবনা ওপেনিং

লাইফস্টাইলের জেরে এখন অনেকেই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভোগেন। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতেও সপ্তাহজুড়ে ১৫০ মিনিট ওয়ার্কআউট দারুণ উপকারী। নিয়ম মেনে আপনি যদি সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে শরীরচর্চা করেন, তাহলে এটি দেহে রক্ত সঞ্চালনকে সচল রাখতে সাহায্য করে। উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় যাঁরা ভুগছেন, তাঁদের শরীরচর্চার উপর জোর দেওয়া জরুরি। এতে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

১৫০ মিনিটের শরীরচর্চা আপনাকে শুধু শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে, তা নয়। মানসিক স্বাস্থ্যকেও উন্নত করতে সাহায্য করে শরীরচর্চা। উদ্বেগ এবং অবসাদের মতো মানসিক অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে দিনে ২০ থেকে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। যোগব্যায়াম করতে না পারলেও হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটার মতো কার্যকলাপও করতে পারেন। এতেও আপনি রোগের ঝুঁকি কমিয়ে ফেলতে পারবেন।